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第38章 漫长冬日(1 / 7)

关远峰当天就根据周耘的体重和一些基础测试后,拿出了一个详尽的训练计划。

  每一天从热身与柔韧性训练到有氧耐力、力量训练、战术技能、拉伸放松的每一个训练里头详细的时间、分组数量都定了出来。

  “只要一丝不苟执行了,一定能够全面提升你的体能、耐力、力量和战术技能。”关远峰鼓励地看着周耘。

  周耘接过那张手写的训练计划,目光先落在了那手遒劲有力的字上,有些意外,没想到关远峰的字还挺好,看得出是练过的。

  但看完那张训练计划,他冷汗就冒出来了。

  每日先热身运动十分钟,跳绳或者动态拉伸,让肌肉和关节温暖灵活起来,提高心率;然后是有氧运动半个小时,跑步机五公里,间歇性快走慢走交错。

  力量训练一小时,引体向上、深蹲、俯卧撑、平板支撑,每个动作三组,每组十五次,半个月后再上器械。

  战术技能训练一小时,先是进行基础的障碍训练、射击训练、战术移动,等一个月后体能训练好后,可以开始教近身搏击的技巧。

  这是把特战队的队员的训练计划拿来给他了吗?周耘看向关远峰,眼睛里几乎全是哀怨,关远峰拍了拍他肩膀:“你没问题的,相信我。”

  周耘:“……”

  二十八楼的健身房也收拾出来,他们将那个露营发电机拿下了二十八楼,将健身房的电给接上,并且重新规划了一番健身房。

  原本的跑步机、椭圆机、划船机等心肺功能训练设备以及自由重量、固定器械区的哑铃、杠铃和举重架等设备、拉伸和放松区域的瑜伽垫、泡沫轴和按摩器都集中放在了一侧,留了另外一半长而狭的场地来做室内射击靶场。

  关远峰弄了10米和15米的两个靶道,扎了两个可调节、可移动的靶具,有些遗憾道:“横向移动靶、复合式隐显靶肯定是没有了,拦截和吸收子弹的弹墙和地面顶面都没条件,也幸好用的是空包训练弹,简陋了些,也凑合能用了。”

  健身房对着山和水库那一面的玻璃窗是全景玻璃窗,平日风景十分优美,但此刻满窗都是在风中狂卷纷纷扬扬的漫天风雪。

  被白雪覆盖的巍峨山峰在重重雪雾中若隐若现,青云水库的水面已经被厚厚的积雪覆盖,形成了一片广阔的冰湖。

  大雪已经持续了三日,仍然没有停止。

  这样冷峻而壮丽的风景让人忘了这四处都流窜着丧尸,近处的树木,远处的山水景象都变成了洁白无瑕的雪景,若隐若现,有一种难以言喻的深邃与宁静。

  但关远峰知道这意味着丹林市这座偏远小市,将会持续很长一段时间被风雪围困

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